合作邀約請來信: teresaitravel.tw@gmail.com

 

前幾天和國中同學通電話,她提到了斷食排毒法。她說她並不是完全斷食,還是有喝些湯、果汁之類流質的東西,剛斷食的第二天非常痛苦,不過只要撐過去,就慢慢地不會想吃東西。

根據她的說法,雖然沒吃東西,卻覺得神清氣爽,精神比平常還好,而且一個星期就瘦了三公斤。  

平常我只要中午吃少一點,傍晚五六點就會覺得餓,想買東西吃。晚餐太早吃的話,到了十一、二點就會肚子餓,不過吃了怕胖,不吃又會餓到睡不著,所以聽到這斷食排毒法,覺得實在很不可思議。
  
上網查了資料後,發現斷食好像真的對身體不錯,或許找個時間,從斷食1~2天試試看吧!

網路上的資料摘錄如下: 

《華夏經緯網》
  斷食原本是古老宗教中的一種修煉方式,修行者通過斷食來提升自身心靈的境界。斷食期間身體內的器官會自我調節,沒有了食物的羈絆,腸胃也可以放個大假,好好休息休息,從而使體內能量在排泄方面發揮最大的效用,以排出體內的毒素。

  斷食益處top 10
  1.  消耗過剩營養,清除體內毒素
  2.  延長青春,延緩衰老
  3.  減肥的效果看得見
  4.  降低血壓
  5.  提高身體免疫能力
  6.  消除緊張壓力
  7.  改善肌膚
  8.  遠離心血管疾
  9.  調節身心
  10.預防癌症

  決定斷食之前要開始改變飲食習慣。首先,盡可能不吃肉類食品及非天然食品,多吃瓜果蔬菜。另外,也要逐漸減少食量,讓生活飲食以粗茶淡飯為主。這樣一來,身體不會因為一下子斷食而吃不消,同時也可以循序漸進地培養正確的飲食習慣,斷食之後恢復飲食的階段,同樣是依循這樣的原則。

  斷食的時間一般以1天為宜,兩次斷食之間最好要相隔兩周以上。建議選在週末進行,別在壓力最大的上班期間進行斷食,以免身體嚴重缺乏熱量而導致身體不適。斷食前幾天就該針對平時的飲食作調整,可以下列方式做規劃:斷食日前3天,即開始減食的日期,如果減食日為3天,那麼攝取食物的量依序為:3/3--2/3--1/3--斷食,慢慢減少食物攝取,讓身體逐漸適應。這段時間可以多讀讀書,聽聽音樂,也可以找一個安靜的環境,例如郊外,轉移對食物的深深眷戀,又可以保持好的心情,有利健康!

  
《蘇三稜醫師編著  飲食排毒療法》

  人體有很強的自然治癒力,醫生用藥或打針,只能加強身體的自然治癒力。但疾病不能只靠藥物,必須依賴自身的活力才行。斷食療法就是以消耗體內積存的脂肪,排除沉積的毒素,使人體充分發揮自然治癒力,達到強身延年的目的。

  日本的養生專家認為,斷食後,體內的蛋白質、脂肪等營養物質會減少,有毒病菌的活力也會減弱,正常細胞就能很容易地剿滅病菌。體衰多病者如採用饑餓療法,會使體內衰弱的細胞消退、排除,同時,生命力強的細胞得以繁殖,這樣重複數次之後,身體就會變得強壯。

  必須提醒注意的是,實施斷食一定要循序漸進,不能莽撞。通常以前三天為預備期,飲食量應逐日減少,到第四天就可以完全斷食,只喝水或果汁、生菜汁。因為有了前三天的訓練,到第四天完全斷食時,就不曾感到饑餓難忍了。此療法簡便易行,不用說成人,就連一般兒童也能接受。饑餓療法實行時間的長短,應根據自己所要達到的目的而定。短則二~三天,長則七~十天。只要堅持斷食一定的時間,就可達到效果,而且沒有不良反應。

斷食排毒法要循序漸進

 目前比較常見的斷食排毒法包括斷食法三種:減食法、不完全斷食法和完全斷食法三種。

  1、減食法:是指盡量少吃含脂肪、糖類和熱量高的食物,膽固醇含量高的也應少食,可多吃纖維素多的食物。其目的在減少攝取過多熱量,避免肥胖。

  2、不完全斷食法:是指飲食中的卡路里超低量,也就是盡量根據自己身體與病情的需要,食用極少的食物,以維護身體最低的營養供給,療程可以是幾個星期至幾個月不等,視實際需要而定。

  3、完全斷食法:是指在一段時間內,完全不吃各種食物,只飲水或喝一些果汁、生菜汁。一般做法是斷食三天吃一次食物,再斷食三天,再吃一次食物,如此循環,以一個月為一療程;或隔十大斷食一天,療程為三個月。斷食到底要實行幾次,每次幾天才能有效果?要視病情及身體狀況而定。一般來說,凡慢性疾病需要斷食者,則身體瘦弱的人以每次斷食三天、五天或七天為宜,經過一~二次斷食後,要進行兩個星期的調理;如身體比較肥胖的,同斷食五天、七天或十天,經過一至二次斷食後,就要進行三個星期的調理。

  對身體健康,但想不定期斷食,以排出體內蓄積的毒素,以保持體內清潔的人而言,循序漸進至不完全斷食三天是最合適的。在不完全斷食期間只喝白開水或果汁。

  歸納起來,饑餓療法大約有下列幾項好處:

一、進行全身大掃除最受肯定
  現在人人都在講「體內環保」,事實上,斷食療法就是一種徹底的「體內大掃除」,也就是典型的體內環保。因為工業社會,經濟生活提升之後,難免帶來空氣、環境、水質、飲食等等的污染,使我們體內或多或少積累了一些毒素,這些毒素光靠注意日常飲食、運動,甚至用藥物治療都不太容易有效清除,只有實行斷食排毒療法,進行體內大掃除,將毒素和老舊廢物排除,才能去腐生新,使身體充滿新生般的活力。

二、可以提高記憶力
  研究發現,實行一段時間的斷食療法之後,記憶力可以稍微提高,尤其是先天記憶力差、因病喪失記憶力,或身體虛弱、易健忘的人,都有不錯的效果。不僅可增強記憶力,還可使人思維敏捷。

三、增強並活化免疫力
  身體若受到病菌侵害,體內的組織、細胞為抵抗外來的侵犯,就會自然地發揮體內原有的動力去對抗,這種力量叫做「免疫力」。人體內有吞噬細胞,負責殺滅侵入體內的病原菌。當人體健康時,細胞活力自然可以消滅各種外來的病菌:一旦身體虛弱,或吃了過多的肉、糖,致鈣質不足時,吞噬細胞的活力就會減弱。如果進行饑餓療法,即可淨化人體循環系統,激活吞噬細胞的功能,使其功效超過平常十倍以上。此時,各種入侵的病菌都可及時被消滅,人體就不會患病,身體能保持健康。簡單說,就是可以增強免疫力或抵抗力。

四、可以讓人看起來比較年輕
  體內累積過多毒素是老化的原因之一,如能適度進行斷食,確實排出體內的老廢物,然後注意調整生活節奏,補充適當營養,同時節制口慾,即可以讓人看起來比實際年齡年輕、有活力,也比較少生病。據日本專門研究斷食的醫生表示,斷食後一個月,可以使人的外表看起來年輕五至十歲,如果一生中至少斷食三次,例如在二十、四十、六十歲時各斷食一次,每次七至十大,或者每隔十年斷食一次,每次三至七天,就可以保持體內清潔,人也年輕、健康,少生病。

斷食療法的步驟與禁忌

  施行斷食療法時,最好有醫師或營養師在場,至少也要有內行的人在旁照護、指導,比較安全;尤其是第一次施行者,更不可大意。

 一、初次嘗試時,最好先實行一~二天,試試看,最多不可超過七天;超過這一期限就可能出現危險。

 二、逐漸減少進食。一定要先有二~三天的預備期,每天逐漸減少食物,從第四天才開始斷食。斷食前服用少許瀉藥,以清除腸道內的宿便。

 三、補充水分。在斷食期間要每天緩緩地飲用白開水,或少許果汁、生菜汁,以促進循環系統的排泄作用,同時補充少量維生素。從此時起必然產生強烈的食慾,應以堅強的意志去抑制它,不妨用讀書、聽音樂來沖淡食慾,不要適快地補充營養。

 四、嚴禁淋浴。斷食的第四天起,排出的尿液變得渾濁,這是體內的毒素被分解到尿液中,排出體外的正常現象,待尿液變清時,即代表疾病有好轉的現象。這時還可能從體內經皮膚或口腔發出臭味,可用冷水擦拭皮膚並經常漱口即可消除。斷食期間嚴禁沐浴,以免因頭暈昏倒。

 五、活動身體。斷食期間不要整天躺著,應輕鬆的運動和散步,但千萬不可過分勞累。冬天斷食會感到身體寒冷,這時應多穿衣服,使身體暖和起來。

 六、不要硬撐。若斷食的反應較強,絕對不可大驚小怪地服藥、打針。但身體消瘦、無法忍受饑餓的人,也不要硬撐,如實在受不了,應立即中止斷食,隨時給予補充,最好不要硬著頭皮斷食,這對身體有害無益。

 七、從喝米湯進食。斷食後重新開始進食時,要從喝濃米湯開始,量由少到多逐漸增加。斷食一個月內應禁絕煙、酒及喝刺激性飲料,嚴禁性生活,以免出現副作用。一般來說,在食補的第一、二天,每天早晚可以各喝一小碗米湯,第三、四天,每餐可以喝一小碗稀米粥。在第一、二、三天,每餐可加一粒鹽青梅或一片番茄,再吃一~二片黃瓜。第四大可以吃二~三條小魚,以清蒸約為好。

 八、開始全身運動。經過三~四天的食補,身體會逐漸地恢復,這時每天就應開始適當的運動,以促進血液循環、神經組織運動及激素分泌。如果運動不足,或偏向某一運動,都不利恢復健康。一定要注意全身運動,即包括頸部、腰部及手腳,尤其是身體前後左右的彎曲運動,可強化腹部的內臟循環功能,一定要堅持做下去。

 九、進食宜緩慢。斷食後的人,胃腸功能十分虛弱,如剛出生的嬰兒一樣,食補一定要緩慢進食,千萬不可著急。在食補第四天之後,每天可吃二百~四百克糧食,少一點也可以,但不宜多食,兩個月以後才可隨意。但一定要記住,不論何時都不要吃得太飽,吃的東西多了,人胖起來,疾病會復發。

 十、多吃蔬果。斷食中的人自然會消瘦,體重平均會減少七至八公斤。雖然進行食補,有些人的體重仍然會減輕,而且體力也會衰退,百到第四天才逐漸恢復元氣,慢慢增加體重。在身體恢復、體重增加時,一定要多食蔬菜、水果,補充維生素,不要吃含脂肪量多的肉類或奶油類食品,也不要吃太鹹。食補四~六天後應有大便,如果還沒有,可以灌腸,養成每天大便的習慣,才有益身體健康。


   

 

創作者介紹

Teresa的旅遊筆記

Teresa 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • Stella Anna
  • 原 來 斷 食 有 這 麼 多 的 好 處 呀! ^^

    雖 然 如 此,我 卻 不 敢 嘗 試!

    每 次 只 要 過 了 用 餐 時 間 沒 吃 東 西,

    我 就 會 開 始 感 到 虛 脫 耶!

    而 且 還 會 出 現 手 腳 發 抖 的 症 狀 呢!

    所 以 我 都 抱 著 ( 寧 肥 勿 餓 ) 的 心 態 過 日 子! ( 嘻!嘻! )
  • 手腳發抖啊,那比我嚴重耶.
    我雖然不會虛脫,不過也是很不舒服.
    如果哪天我真的嘗試了,再跟大家報告心得囉!

    Teresa 於 2008/04/25 00:46 回覆

  • Vogue3368
  • 我也想來斷一下 但是....我那麼愛吃!
    很難ㄟ~~
  • 愛吃的話,就盡量吃得健康一點囉!

    Teresa 於 2008/04/28 23:33 回覆

  • Vanessa
  • i don't wanna give up!!!

    我正在適說~
    可是我第一天就頭昏了
    就是會一直覺得頭在痛
    是不會覺得肚子餓啦
    不知道是不是生理期快來的關係
    我有一點點貧血
    所以有時候生理期要來的前一天會頭昏
    平常生理期來前會嚐睡對我來說很正常
    可是這幾天幾乎像Baby一樣可以睡24小時
    妳覺得我要停嗎?
    可是才第二天內~
    不過這是我第一次啦!
  • 真不好意思,我自己沒斷食過
    那個經驗是從朋友那裡聽來的
    所以不知道這樣的現象正不正常,需不需要停耶~

    Teresa 於 2009/01/08 23:10 回覆

  • yan
  • 愛素食愛地球 ' v '

    我想問我本身是個素食者,我每次斷食可以不用七天咁長嗎?二至三天有沒有效?我聽講斷食可以去斑是真的嗎?每月二、三天的斷食都有這效果嗎?
  • 我沒有斷食的經驗耶
    不過根據網路上的說法,三天五天七天都可以,看個人囉
    至於斷食有什麼效果,可能要去請教比較有經驗的人:)

    Teresa 於 2009/07/29 23:41 回覆

  • 沒有練過的請不要輕易嘗試
  • 每個人每日所需跟消耗的能量皆不同,而維持身體狀況安定全部都依靠體內的能量是否充足。一旦打亂了生理平衡,輕則肝腎衰竭,重則喪命。
    雖然列舉了很多優點,卻連進行時可能產生的不適跟危險都沒有提到,這跟叫人去自殺也沒什麼兩樣了。別以為這種事很安全,那僅限於身體健康的情況,但是經過長期的斷食,身體機能也爛光光了,健康?別開玩笑了,慢性自殺才是真的。尤其是那些想要追隨一些宗教家所做的長時間斷食,其實就是一種以死為目的的苦行。他們宣稱只要在這樣的狀態下死去,就能成為即身佛,換句話說就是木乃伊或是活屍,可以永垂不朽,成為一方的守護神什麼的。如果你也想像他們一樣成就所謂的大願,倒可試試千日修行,不過通常在百日前就已經「成佛」了。

    如果只是想減重,適度的減少吃進去的份量或是一日吃兩餐的「份量」都還在容許範圍,別為了莫名其妙的理論把自己搞死還以為是健康,排毒說更離譜,當你的體內養份不足的時候,肝腎功能都會中止,而為了補充能量會把體內的脂肪轉化,這聽起來很不錯,但是相對的會產生許多廢物跟毒素,通通得靠肝腎來代謝,偏偏他們都罷工了,那結果會怎麼樣?。嗯..運氣好一點的大概終身洗腎吧?差一點的就成佛了,也不用再擔心「健康」的問題了。
  • 我覺得您說的應該是長期的斷食狀況
    文章中的資料提到的都是循序漸進一天左右的斷食,並不是古老的宗敬修煉

    但還是謝謝您提供斷食有可能碰到的危險資訊給大家參考

    Teresa 於 2013/07/16 22:10 回覆

  • robin
  • 小弟嘗試過好幾次了,幾點分享:
    1.斷食一定要循序漸進的,先預備2~3天,減少飲食份量,與保持正常作息
    2.第一次斷食建議不要超過2天,斷食的長短也建議每次都以兩2天為一個單位,除非你已經很有經驗了,或是有醫師在旁協助
    3.斷食中適時補充水分,避免劇烈運動,並持續保持正常作息,建議在周末,不必工作的日子
    3.斷食中真的受不了,可以以果汁或豆漿補充體力
    4.斷食結束後,千萬不要大吃大喝,也要循序漸進的開始進食,先以流質或是蔬菜為第一餐,後面幾餐再慢慢增加份量,回復正常飲食
  • 謝謝Robin的分享 ^^

    Teresa 於 2015/08/19 22:03 回覆

  • chloe
  • 剛結束斷食,跟大家做分享~

    我是第一次嘗試,共三天,不吃任何食物,只喝水
    斷食前兩天,三餐轉為兩餐或一餐,
    斷食前一天晚上應朋友邀約,忍不住吃了一點鹹酥雞= =(這是錯誤示範不可取)

    斷食第一天:
    直到晚上開始感到飢餓.發抖.發熱有點微冒汗,我有微拉筋做些舒展運動,有相關資料說多刷牙,否則會口臭,但我覺得依個人體質,我是只有舌苔變多一點,所以會刷一刷舌苔順便刷牙,第一天有點難克制,看到食物會很想吃

    斷食第二天:
    開始無力,仍去聽課.和大家上烹飪,有輕微活動好像都不會那麼辛苦了,可能代謝變快,心跳也變快了,第二天較習慣了,看到食物也可以不為所動,看到大家試吃烹飪成果,我也只是在旁賣力地做,沒什麼想吃的衝動,水一定要多喝一些,我因為怕水喝多會越餓,所以喝不多,導致嘴巴有點火氣大,好像快嘴破的感覺,也有可能是在排毒~

    斷食第三天:
    全身無力,頭暈,心跳加快,身體有點痠軟,肋骨旁的肉瘦得最明顯,所以會有點痠,第三天反而比較難熬,因為頭昏,身體不太想動,騎腳踏車有點吃力,盡量在家裡休息~

    斷食後一開始盡量攝取流質食物
    我早上喝現打蘋果汁,中午吃一半的地瓜粥,盡量少量多餐,否則胃會消化不良而脹氣,晚上再喝湯+剩下的地瓜粥
    之後再慢慢循序漸進轉為固體食物,斷食幾天就以幾天攝取易消化的流質食物來恢復,這時間最好不要立即吃油膩.太甜或太鹹.肉類食物,以免胃負荷不了

    斷食後的變化:
    這三天我除了不吃東西,其餘都正常生活,這期間瘦了3~4公斤,感覺精神變好了很多,眼睛也明亮了,心境上更為平和,也體會沒飯吃的感受,之後會更珍惜食物,以前喜好甜點等精緻食物,現在以清淡養生為主,腸胃真的要好好照顧才行,以上是我的體驗,斷食時的狀況因每個人的體質而有所差異,像我朋友是會嘔吐,吐一些胃酸,我有找了一些復食資料給大家參考,如下:

    復食所需的時間是比照斷食排毒的時間。若以15天的斷食排毒,至少需要15天以上的復食時間。

    若復食期以十五天為例:可再粗分成三個階段,即第一階段2-3天(3-4分飽)、第二階段3-6天(4-6分飽)、第三階段6-10天(6-7分飽)。原则是;從稀到稍乾、從軟到硬、從少到多、從簡到繁,切記清淡飲食,大量喝水,提早就寢。

    第一階段 (3-4分飽):進食初期,内臟及各器官均處於極為脆弱狀態,應繼續保持心態平穩(避免房事),以素食無鹽無糖無油為主,禁止牛奶、飲料、肉類、油炸燒烤食物等,可飲用果汁及蔬菜汁,如西瓜或蘋果汁、糙米湯、豆漿、綠豆湯、紅豆湯、優酪乳或優格等流質食物,濃度及分量可逐漸增加,讓胃腸慢慢習慣。

    第二階段 (4-6分飽) :除了可吃第一階段的食物外,這段期間要少吃鹽(避免傷害咽喉和引起浮腫)和糖(避免傷肝)。可吃半流質高纖維蔬果食物,例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麥粥、菇類、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促進腸胃蠕動並幫助排毒的食物,可用電鍋蒸熟後食用。

    第三階段 (6-7分飽) :除了可吃第一第二階段的食物外,還可吃較為堅硬的食物,切記細嚼慢嚥,少油少鹽少糖,避免油膩、辛辣,吃些比較清淡的食物,避免腸胃消化不適;不吃刺激及多調味品食物,不吃燒烤油炸食物,不吃各種加工或含有添加劑食物,不喝飲料、少肉類葷食,多吃地瓜、糙米、燕麥、薏仁、小米、胡蘿蔔、青菜水果等,大量喝水,提早就寢

  • 謝謝chloe跟大家分享自身的經驗

    Teresa 於 2015/11/23 18:04 回覆